13 Moduri Prin Care Să Ai Grijă De Sănătatea Ochilor

13 moduri prin care a proteja sănătatea ochilor tale

De-a lungul timpului, problemele de vedere îți pot afecta serios calitatea vieții și pot crește riscul de depresie, diabet și alte probleme de sănătate. Practicarea unor practici simple, zilnice, te poate ajuta să-ți îmbunătățești sănătatea ochilor și să reduci riscul de probleme de sănătate pe viitor.

Prin acest material îți spunem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea grijă de sănătatea ochilor. Cel mai important lucru de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în capitală pentru a te asigura că vederea ta sunt realmente sănătoși.

Folosește ochelari de soare

Expunerea vederii la razele ultraviolete (UV) poate provoca deteriorări în timpului. Purtarea ochelariilor de protecție solară poate bloca radiațiile UV nocive, scăzând riscul de boli oculare precum cataracta, arsurile de soare dar și cancerele oculare. Ochelarii cu lentile fumurii pot oferi Optiblu: Alegerea ideala pentru ochelari de soare la superlativ cea mai bună protecție împotriva radiațiilor solare.

Deturnează vederea de Calculator




Focalizarea la monitor ori al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate duce la:





1. oboseală vizuală


2. vedere încețoșată


3. probleme de focalizare la distanță


4. ochii uscați


5. cefalee


6. dureri în zona gâtului, spatelui și umerilor.

Pentru a-ți proteja ochii:

asigură-te că rețeta ochelarilor sau a lentilelor de contact este bună.

în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.

mută ecranul astfel încât ochii să fie la același nivel partea de sus a ecranului. Astfel, vei privi ușor în jos la monitor.

alege un scaun confortabil, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.

în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.

fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.

A sta în faÈ›a ecranelor nu este singurul mod de a-È›i obosi ochii. Atunci când citeÈ™ti o carte, probabil o È›ii aproape de ochi pentru perioade îndelungate. Și lectura poate duce la miopie, ceea ce indică că lucrurile la distanță sunt neclare, pe când obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.

Practică exerciții fizice

Activitatea fizică regulată pot oferi beneficii pentru starea ochilor (sprijină sănătatea vaselor de sânge È™i reduc riscul de a dezvolta glaucom È™i retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, plus două zile de exerciÈ›ii de forță pentru muÈ™chii tăi. De asemenea, poÈ›i practica exerciÈ›ii pentru ochi pentru a reduce oboseala È™i încordarea ochilor în timpul muncii la birou.

Petrece timp afară

AdulÈ›ii È™i copiii trebuie să iasă des afară, chiar dacă practică exerciÈ›ii fizice în interior. Copiii care petrec timp în aer liber prezintă un risc mai mic de a dezvolta miopie în adolescență È™i la vârsta adultă.

Renunță la fumat

Fumatul este rău pentru sănătate. De asemenea, poate crește riscul apariției afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea indica dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, boli oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.

Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată

Mâncarea pe care o consumi zilnic poate spori sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, diminua inflamația oculară și limita radicalii liberi care dăunează ochilor. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, adăugând în dieta obișnuită aceste alimente:

• vitamina A È™i beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roÈ™u, brânza ricotta, mango;


• vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpÈ™uni, roÈ™ii, ardei roÈ™u;


• vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, seminÈ›e de floarea-soarelui;


• omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;


• luteină È™i zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;


• zinc: fasole, mazăre, carne roÈ™ie slabă, stridii, cereale fortificate, carne de pasăre.

Fii atent să nu îÈ›i freci pleoapele.

Oboseala oculară È™i ochii uscaÈ›i te pot face să doreÈ™ti să te freci ochii. Această acÈ›iune poate conduce la dificultăți precum scăderea vederii sau neclară, dureri de cap, inflamaÈ›ii, sensibilitate la ochi È™i la lumină. Un alt motiv pentru a renunÈ›a la frecatul ochilor este acela că bacteriile sau germenii de pe mâini sau mâini ar putea cauza la inflamaÈ›ii oculare. În loc să freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).

Spală-te pe membrele superioare.

Ar trebui să te curăți mereu pe mâini înainte de a-È›i pune mâna pe faÈ›a sau ochii È™i de a gestiona lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori dezvoltă probleme, 1 din 5 infecÈ›ii cauzate de contactele ducând la leziuni ale stratului cornean.

Demachiază-te.

După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de vederea È™i reduci riscul de inflamaÈ›ie a pleoapelor sau de umflare a pleoapelor. De asemenea, ar trebui să adopÈ›i recomandări de îngrijire care îÈ›i pot proteja pielea È™i ochii, cum ar fi utilizarea produselor destinate special pentru zona oculară, înlocuirea frecventă a machiajului (mai ales după unei contaminări oftalmice), abÈ›inerea de la aplicării produselor în interiorul pleoapelor È™i evitarea folosirii produselor de machiaj în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi pensule sau bureÈ›i pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.

Fă un examen oftalmologic complet.

S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că ochii tăi sunt sănătoÈ™i, dar vizita la medicul oftalmolog pentru un examen oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat sigur. În timpul unui examen oftalmologic complet, medicul specialist pune soluÈ›ii în ochi pentru a mări sau extinde pupila, permiÈ›ând mai multă lumină să intre în vedere. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la partea din spate a ochilor È™i să îi inspecteze pentru a verifica dacă există semne de degradare sau de boală. PoÈ›i beneficia de control gratuit la unul dintre magazinele prezente pe platforma noastră.

Controlează-ți glicemia.

90% din cazurile de pierderea vederii cauzată de diabet sunt prevenibile. Întreabă medicul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, presiunea sângelui È™i lipidele.

Glicemie: valoarea normală al zahărului din sânge la adulÈ›i este în intervalul 70-100 mg/dl (pe nemâncate).

Presiunea arterială: provoacă boli de inimă. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru majoritatea oamenilor.

Colesterol: colesterolul LDL (colesterolul „rău”) se depozitează È™i obstrucÈ›ionează arterele. HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulaÈ›ia sângelui.

Consultă specialistul care ar trebui să fie nivelul optim al lipidelor.

Menține o greutate sănătoasă.

Supraponderabilitatea È™i obezitatea cresc riscul de a dezvolta afecÈ›iuni diabetice È™i alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (boala diabetică oculară sau glaucomul). Dacă ai probleme în menÈ›inerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.

Aceste date au doar un scop educaÈ›ional È™i informativ È™i nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Consultă întotdeauna unui specialist sau unui optometrist cu în legătură cu orice întrebare pe care o deÈ›ii despre starea vederii tale.